Zachęcamy Was do ćwiczeń z nietypowymi przyborami, które znajdziecie w domu.
Prześlijcie do nas własne pomysły na zabawę lub ćwiczenie z użyciem np. gazety, balonu,sznurka,butelki wody itp.
Polska
instruktorka Fitness Ewa Chodakowska w swoim
treningu posłużyła się również butelką wody.
Butelka
wody z powodzeniem zastąpi hantle. Przy lżejszych treningach najlepiej
sprawdzi się półlitrowa lub litrowa butelka, którą możesz wykorzystać w trakcie
treningu ramion czy bicepsów.
Weź po
butelce wody do każdej ręki. Stań w rozkroku na szerokość barków.
Wciągnij i napnij brzuch, ściągnij łopatki w dół i do kręgosłupa, a
wyprostowane ręce unieś w bok do wysokości barków. Dłonie odwrócone grzbietami
do góry, nadgarstki proste. Powoli przenieś ręce w przód, aż butelki się
zetkną. Następnie powoli unieś ramiona nad głowę. Powoli opuść ręce na boki do
wysokości barków. Liczba powtórzeń: 12-15.
Postaw
przed sobą 2 butelki wody w odległości ok. 1 metra jedna od drugiej. Stań na prawej nodze za nimi i dokładnie pośrodku. Lewa
stopa cofnięta i uniesiona. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Ugnij prawe
kolano, pochyl prosty tułów do przodu i sięgnij prawą ręką do butelki stojącej
po lewej stronie. Wróć do pozycji. Powtarzaj, sięgając na zmianę prawą ręką raz
do lewej, raz do prawej butelki. Następnie ćwicz drugą ręką, stojąc na drugiej
nodze. Liczba powtórzeń: 12-15 na każdej
nodze.
Postawcie
butelkę wody na podłodze i stańcie po jej przeciwnych stronach naprzeciwko siebie. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Oprzyjcie
dłonie na potylicy i ugnijcie kolana do
półprzysiadu – kolana nad stopami. Włączcie timer, który co 4-5 sekundy będzie
wydawał sygnał. Po jego usłyszeniu
- raz prawą, raz lewą ręką, starajcie się jak najszybciej złapać butelkę z wodą. Cały czas pozostajecie w
półprzysiadzie. Czas: 30
sekund. Uwagi: można to też ćwiczyć w pojedynkę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz