Butelka wody - ćwiczenia

Zachęcamy Was do ćwiczeń z nietypowymi przyborami, które znajdziecie w domu.

Prześlijcie do nas własne pomysły na zabawę lub ćwiczenie z użyciem np. gazety, balonu,sznurka,butelki wody itp.

Polska instruktorka Fitness Ewa Chodakowska w swoim  treningu posłużyła się również butelką wody.

Butelka wody z powodzeniem zastąpi hantle.  Przy lżejszych treningach najlepiej sprawdzi się półlitrowa lub litrowa butelka, którą możesz wykorzystać w trakcie treningu ramion czy bicepsów. 

Weź  po butelce wody do każdej ręki. Stań w rozkroku na szerokość barków. Wciągnij i napnij brzuch, ściągnij łopatki w dół i do kręgosłupa, a wyprostowane ręce unieś w bok do wysokości barków. Dłonie odwrócone grzbietami do góry, nadgarstki proste. Powoli przenieś ręce w przód, aż butelki się zetkną. Następnie powoli unieś ramiona nad głowę. Powoli opuść ręce na boki do wysokości barków. Liczba powtórzeń: 12-15.

Postaw przed sobą 2 butelki wody w odległości ok. 1 metra jedna od drugiej. Stań na prawej nodze za nimi i dokładnie pośrodku. Lewa stopa cofnięta i uniesiona. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Ugnij prawe kolano, pochyl prosty tułów do przodu i sięgnij prawą ręką do butelki stojącej po lewej stronie. Wróć do pozycji. Powtarzaj, sięgając na zmianę prawą ręką raz do lewej, raz do prawej butelki. Następnie ćwicz drugą ręką, stojąc na drugiej nodze. Liczba powtórzeń: 12-15 na każdej nodze.

 

Postawcie butelkę wody na podłodze i stańcie po jej przeciwnych stronach naprzeciwko siebie. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Oprzyjcie dłonie na potylicy i ugnijcie kolana  do półprzysiadu – kolana nad stopami. Włączcie timer, który co 4-5 sekundy będzie wydawał sygnał. Po jego usłyszeniu - raz prawą, raz lewą ręką, starajcie się jak najszybciej złapać butelkę z wodą. Cały czas pozostajecie w półprzysiadzie. Czas: 30 sekund. Uwagi: można to też ćwiczyć w pojedynkę.